Viikkosuunnitelmat
Valmiit ateriasuunnitelmat tekevät paastopäivistä helppoja ja nautinnollisia. Suunnittele viikkosi etukäteen.
Miten viikkosuunnitelma toimii
Ghomryoniachikau-viikkosuunnitelmat kattavat jokaisen aterian. Seuraa valmista suunnitelmaa tai muokkaa sitä tarpeidesi mukaan.
Valitse viikko
Selaa kausikohtaisia viikkosuunnitelmia ja valitse sinulle sopiva.
Tarkista ainekset
Tutustu viikon ostoslistaan ja hanki tarvittavat raaka-aineet kerralla.
Valmista ateriat
Seuraa päivittäisiä reseptejä ja nauti monipuolisesta ruoasta.
Toista viikoittain
Vaihda seuraavaan suunnitelmaan ja pidä ruokavalio vaihtelevana.
Maanantai – Keskiviikko
Aloita viikko rauhallisesti kevyillä ja helposti valmistettavilla aterioilla.
Maanantai
Aamiainen: Kaurapuuro mustikoilla. Lounas: Tomaatti-basilikakeitto. Illallinen: Höyrytetyt kasvikset ja kvinoa.
Tiistai
Aamiainen: Vihersmoothie. Lounas: Linssikeitto leivän kera. Illallinen: Uunissa paahdetut juurekset.
Keskiviikko
Aamiainen: Hedelmäsalaatti jogurtin kera. Lounas: Kvinoa-kasvissalaatti. Illallinen: Kevyt miso-keitto tofulla.
Torstai – Perjantai
Viikon puolivälissä monipuolisuus lisääntyy ja maut syvenevät.
Torstai
Aamiainen: Chiasiemenvanukas. Lounas: Pinaattikeitto kananmunalla. Illallinen: Kasvis-nuudeliwokki.
Perjantai
Aamiainen: Paahtoleipä avokadolla. Lounas: Punajuuri-vuohenjuustosalaatti. Illallinen: Kevyt kalakeitto.
Viikonlopun erityisreseptit
Viikonloppuisin on aikaa kokeilla hieman monimutkaisempia reseptejä. Ghomryoniachikau tarjoaa viikonlopulle erityisiä ohjeita, jotka tuovat vaihtelua arkeen ja tekevät paastopäivistä juhlahetkiä.
- Lauantai: Kahden ruokalajin kevyt brunssi
- Sunnuntai: Kauden kasvikset uunissa yrttimarinadissa
- Jälkiruoka: Marjasorbetti luonnonjogurtilla
Vinkkejä onnistuneeseen paastopäivään
Pienet muutokset arjessa voivat tehdä suuren eron. Tässä muutamia hyödyllisiä neuvoja.
Juo riittävästi
Vesi ja yrttiteet pitävät olon virkeänä läpi päivän. Tavoittele vähintään 8 lasillista päivässä.
Suunnittele etukäteen
Tee ostoslista ja valmistele raaka-aineet valmiiksi. Näin vältät kiusaukset ja säästät aikaa.
Valitse tuoreet ainekset
Sesongin mukaiset raaka-aineet ovat edullisempia ja maukkaampia. Suosi lähituotantoa.
Lepää riittävästi
Hyvä uni tukee jaksamista paastopäivinä. Pyri nukkumaan säännöllisesti 7–8 tuntia.
Tilaa viikkosuunnitelma
Helpota arkeasi valmiilla ateriasuunnitelmilla. Ota yhteyttä ja aloita heti.
Ota yhteyttä